Хранене след тренировка за сушене и за придаване на обем, trainingbody

Хранене след тренировка е важна процедура за тези, които следват набор от мускулна маса. Ястията трябва да влиза в тялото през половин час след училище във фитнес залата.

Важно е, че тази храна е богата на протеини и въглехидрати. Бързи въглехидрати могат да присъстват в храната точно сега и всякога повече. След обучението, идва моментът, когато мускулите започват да се образуват, и всичко, което влиза в тялото, тя продължава.

Въглехидрати след тренировка ще помогне за възстановяване на енергия, които са изразходвани. Ако времето не получава елемента, тялото започва да се съборят мускулите да се презапасявам. За попълване на запасите от въглехидрати можете да ядете:

• пресен сок
• овесен булгур
• ечемик, пшеница
• хляб от трици
• тестени изделия от твърда пшеница
• банани
• елда

Размерът на въглехидрати, че тялото се нуждае от 60 грама до 100 грама

След тренировка се препоръчва да се коктейл с протеини или гейнър. Това ще помогне на белтъчния синтез, който ще се увеличи с няколко пъти. Протеин спомага за повишаване на инсулина, което спомага за възстановяването на мускулите. Размерът на протеин трябва да бъде около тридесет грама.

Продукти, които могат да бъдат включени в менюто:

• извара
• всички видове постно месо
• яйце варено или като омлет
• риба не е на мазнини сортове

отслабване

Ако искате да отслабнете със силата след тренировка ще трябва да изчака около два часа. Това се дължи на факта, че през първите няколко часа започва на организма да търсят източник на енергия и, ако той не го намери във входящия храната, тя отива на изгаряне на мазнините. Също така свободни мазнини след тренировка в кръвта, че при попадане на храна след клас може да доведе до факта, че те се връщат обратно в клетките.

За да не се навреди на мускулите могат да се ВСАА. т.е. аминокиселини.

Мощност след тренировка на теглото на

Важно е да се помни, че след тренировка с тежести, необходими за гориво на тялото е най-добре, ако това е протеини и въглехидрати. Също така много добра незабавно вземат аминокиселини. Коучингът е процес, чрез който мускулни влакна разграждат. Израствайки, те започват по време на празниците, така че е много важно да се контролира силата, която дава на растежа и възстановяването. Мускулната маса се състои от протеин и вода. Протеинът е набор от аминокиселини, които могат да бъдат компенсирани от специална спортна храна. Също така е много важно да се попълни тялото си с въглехидрати, мазнини и микроелементи.

Как да се хранят правилно

Експериментите показаха, че мускулите растат по време на деня и в този момент е да се консумира всичко, което е необходимо, за тялото: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини. Винаги след включване на захранването със сигурност си струва сериозно обновяване в рамките на няколко часа. Ето, че е желателно, включени едновременно белтъчини и въглехидрати в менюто. Половин час по-късно, че е необходимо да се направи второ ястие, което е най-добре, ако тя се състои от протеини, това е много важно, ако предната нощ. Желателно е, ако тя е: извара, яйца или много постно месо. Ако преди лягане още достатъчно време, техниките не са завършени ядене.

Вечеря преди лягане

Преди да си легнете, че е желателно да се храните в течна форма. шейк протеин може да бъде добра алтернатива. Или можете да предприемете, за да яде сто грама сирене. Това ще допринесе за възстановяването на мускулната маса и да даде енергия на организма да спи. Тази енергия помага на тялото да функционира правилно по време на празниците.

Много от тях ще попитам защо се нуждаем от храна преди лягане?

1. По време на сън се изисква енергийните доставки
2. През нощта, има и разходи за енергия, а това е много важно за растежа на мускулите на енергия получили повече, отколкото изразходва тялото. Особено, че е много често за растеж и процеса на възстановяване се извършва през нощта, когато ви успокоя

Ако искате да получите добра мускулна маса, ще трябва всеки ден е много добър за ядене.

Morning хранене е важно. Много експерти смятат, че половината от дневната доза трябва да се яде, че на сутринта. Тъй като всички това, което попълване на тялото през нощта, тя ще се хранят през целия ден. На сутринта определено трябва да аминокиселини.

Сушене и работата по облекчаване

В културизма е много важно по време на изсушаването и по време на работа на облекчение. Сушене помага да губят мазнини и подобряване на облекчение тяло. Също така на облекчение работа, тези, които имат добри мускули, но тя страда от над телесните мазнини.

За сушене са позитивни трябва да следвате някои правила:

• За да получите най диета резултат трябва да се комбинира с обучение
• Не забравяйте да включите в диетата си спортна храна
• Максималната оценка ще ви помогне да получите лекарства за изгаряне на мазнини

В диетата е най-добре да се придържате към следните продукти:

• Плодове и зеленчуци
• Lean риба
• постно месо
• Нискомаслените млечни продукти, като например
• Зърнени култури и да ги варени каша
• пулс
• ориз
• Bird сортове ниско съдържание на мазнини

В CrossFit

CrossFit се смята за изключителна подготовка. Фактът, че този метод събира всички видове основни движения на различни видове спорт. Това може да бъде:

• гимнастика
• гребане
• всички видове лекоатлетически
• спорта с тежести

Храненето е много важно в този вид обучение и има свои правила, които е желателно да се извърши:

1. предимно треньори препоръчват да се избере храната е много свеж и този, който има най-нисък срок на годност
2. има диети за тази техника: Палео, Zone, Primitive
3. това е много важно да се използва точното количество течности, за да се предотврати обезводняване
4. Ако продължителността на обучението трябва да се грижи за водата и аминокиселини в класната стая
5. веднага след училище в залата трябва да консумират висококачествен протеин
6. храна не трябва да се забави повече от три часа след обучението
7. трябва да се съчетаят всички диетата, не се тревожете за един

И така, какво може да ви отведе в храната в CrossFit зададоха много и има някои нюанси:

за жени

Жените често започват да ходя на фитнес, за да отслабнете, така че те вече не се интересуват от набор от мускулната маса, както и загуба на излишни килограми. Също така, повечето от момичетата избират фитнес.

Важно е да се знае не само как да се хранят след училище във фитнеса, но също така знаем, че не е в предната част на това нещо, то също не е маловажно. Това обучение е напълно три часа трябва да вземат от храни, които могат да ви помогнат:

1. стимулиране на енергийните запаси
2. дейността ще
3. да не се дехидратира
4. поддържате мускулите
5. възстановена възможно най-бързо

Жените след интензивни тренировки е необходимо да се следват някои правила:

• консумират протеини
• не мазнини злоупотреба
• внимателно лечение на въглехидрати
• за да компенсирате загубата на вода
• трябва да се яде малко, но често, за да помогне в метаболизма

Ако едно момиче присъства на място, за да умишлено да отслабнете, тогава е по-добре да се придържате към диета, която е предназначена за сушене.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• Как да се хранят след тренировка?
• Възможно ли е да се изгради мускул без стероиди?
• Как да помпа пресата - изграждаме перфектен корем
• Дълбоки клекове - развитието на технологиите
• Ефективни упражнения за раменете

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта