Анатомията на уроци, които трябва да знаете за мускулната система
Стана така, че са ангажирани в фитнес, ние правим нещо интуитивно. Например, ние се затопли преди упражнения и разтегнете мускулите се зареждат след него. И имайте правилната поза по време на тренировка благодарение на обучен мускулна корсет. Това е време, за да разбера какво е то, мускулната система и как тя се отразява живота ни.
Така че, малко теория. Мускулна система - група от мускули (мускулите на гърба, гръдния кош и коремната), които държат на гръбначния стълб в (вертикална) позиция на дясно, както и защита на вътрешните органи. Най-често се говори за мускулната система, имаме предвид вътрешния слой на мускулите, така наречените дълбоки мускули. Ако мускулната система е слаба, това води до проблеми с позата и развитието на различни заболявания. Добрата новина е, че мускулите на мускулната система, като всеки друг мускул в тялото ни, се поддават на обучение. И това не е подходящ за конвенционалната енергия, и функционално обучение, при което тялото ще се движат в различни равнини наведнъж.
В допълнение към укрепването на мускулната система не можем да забравим за своята почивка. Много често клиповете в областта на шията и гърба, типични за хора, които прекарват много време на компютъра или емоционално депресирани и да доведе до болки в главата и световъртеж - само знак за напрежение в мускулите. Тъй като това е толкова важно да бъде в състояние да се отпуснете мускулната система, например, упражнения за разтягане или ще сауната.
Какво фитнес ще помогне за укрепване на мускулите корсет
Укрепване на мускулната система може да бъде най-различни начини. За щастие, изборът е, а за тези, които обичат да плъзнете желязото в стаята, така и за тези, които предпочитат по-спокоен и по-малко агресивен фитнес. Ако сте започнали фитнеса наскоро, не се увличайте изграждане на мускулната система в ущърб на всичко останало. Наистина понякога се срещна един човек с красива "триъгълна" назад, но с тесни телета, а не пропорционално (по отношение на горната част), мускулите на бедрото. Това не е много добра. В организма, той трябва да бъде балансиран: ако има работа, за да бъде "нагоре", след това трябва да се работи по "надолу".
Ако лостове и дъмбели - не си метод, pomozhetpilates. Не за нищо, тази програма се препоръчва за всички онези, които имат проблеми с поза. Комплексът от упражнения, разработени от Джоузеф Пилатес преди повече от век, е била успешно използвана в производството на фитнес, на първо място, за да образуват мускулна корсет.
За тези, които не обичат нито първата, нито втората, има и друг вариант - уникален "Гимнастика Мюлер", който е създаден в началото на миналия век от семейството на Дейн Мюлер. Той вярвал, че няма значение какъв размер на мускулите, но дали нашите вътрешни органи са безопасни. Тази зала е смесица от физически и дихателни упражнения, и изисква от вас да се само на 5 до 15 минути на ден.
Важно е да се разбере, че мускулната система също така е важно да се развива, че е необходимо, но при липса на противопоказания за фитнеса. Ако имате тежки проблеми в гърба, а след това, преди да започнете обучението, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Помпена мускули във вашата ситуация ще доведе до факта, че можете да получите някаква друга травма.
Опитайте и ежедневието винаги съпричастни на мускулната система. Например, вместо на конвенционален стол да седне fitbole. Можете волю-неволю ще трябва да се мисли за поза, и поради това, дълбоки мускули и стабилизатори ще ни форма. Като цяло, заседнал начин на живот - един от основните врагове на силна мускулна корсет. Така че, ако сте изложени на риск - започнете обучението възможно най-скоро.
Как да проверите вашата мускулна корсет
Има много начини, за да тествате вашата мускулна система. Той може да направи всичко, от дома.
Тест 1: Легнете по корем и повдигнете ръцете и краката от пода, стегнете мускулите кора (издърпайте пъпа), повишаване на гърдите си от пода и извийте гърба си. Ако не можете да останете в това положение най-малко една минута - мускулната система в опасност.
Тест 2. Коленичи с акцент върху ръцете, коленете и тазобедрената става ъгли. Сочейки към пода пред него и разширяване на врата му, като в същото време се опитват да изтеглят десния крак назад и лявата ръка напред. Ако то не е съвършен - тогава имате слаби мускули стабилизатори. И това е още един сигнал за началото на класове.
Силна мускулната система - първото нещо, което на никого, от професионалните атлети на простия fitnesista аматьор. Не пренебрегвайте да работят по него.