4 причини, поради които не наддават на тегло
Чудите се защо резултатите ви са безполезни? Превключване към растежа бързо маса и изпълнението власт през тези 4 съвета за обучение.
Нека позная. При всеки ден той отива на фитнес, за да станат по-големи и по-силни. И ако говорим директно всяка свободна минута от живота си е посветена на отчаян преследването на сила и мускулна маса.
Можете да чете от кора до кора всички списания, купуват най-добрите добавки и представлява такъв сложен програма за упражнения, срещу които Dzhey Katler и Дерек Poundstone изглеждат бебета, които не знаят какво правят.
Но резултатите са безполезни!
И така, какво не е наред с теб?
Отивам да ви кажа точно какво правите погрешно, и аз ще ти дам 4 практически препоръки, които ще коригира ситуацията. Ако слушате моите съвети, вие определено ще бъде по-голям и по-силен. Ако пренебрегнете съвета ми, остани малък и слаб. Изборът е ваш.
Всички тези препоръки работят. Знам това, защото той ги използва, за да принуди бърз напредък.
Причина номер 1 // Вие сте обсебен от кубове корема
Ако искате да станат по-големи и по-силни възможно най-скоро, трябва да се яде, и там може да има много. Опитите да се спестят пресата облекчение и в същото време печалбата от 10-15 кг мускулна маса са обречени на провал. Вие само си губите времето, освен ако, разбира се, природата не сте надарени с фантастични способности. Недохранването - голяма грешка, че ако не и почти всички зали за фитнес редовните. Няма нищо, което ще забави напредъка си като диета седемгодишната ученичка.
Уверявам ви, за една нощ в сумист не точно да се превърне в. Но аз трябва да се примири с набор от някаква сума на мастната маса. Топ културисти планета, стрейт и нашите колеги, спечели най-малко 10-15 кг по време на offseason. Те разбират, че всеки спортист трябва да е момент, в който той носи широко облекло, крие зарове си натиснете и ядете колкото влакове.
Готови ли сте да получат от 5 до 10 кг мазнини в следващите няколко години, като през това време ще стане по-голям и по-силен? Ако не сте готови, значителен напредък няма да се вижда.
Причина номер 2 // Вие игнорирате става и клекове
Продължете да клякате в симулатор Смит, извършване на удължаване на крака и натиснете крак с незначително тегло, а аз гарантирам, че краката ви ще останат слаби и слаби. Добави в клекове на въртене, както и да получите най-анаболен ефект на експлодираща бомба! Краката ви, а заедно с тях и други части на тялото си, ще бъдат принудени да отговорят на агресията на бърз растеж.
Това важи и по отношение на тяга. Става - това е груба, примитивна упражнение в сила и маса, която ще ви превърне в чудовище. Достатъчно, за да се използва горната единица на тягата като основни "обратно упражнения", започнете да се вдигне от земята наистина трудно пост.
Причина номер 3 // ви упражнения, ако сте на стероиди
Ако все още не разбират, културисти и Powerlifters имат основателна причина да се вземат стероиди. Стероидите не само правят повдигачи неестествено голям и силен, но също така и да им помогне да се възстанови по-бързо. В допълнение, спортисти, които взимат стероиди, се възползват максимално от допълнителния капацитет на натоварване. Поредица от чести и интензивни контракции да им помогне да се стимулира рецепторите и да принуди нов мускулен растеж.
От друга страна, не се вземат стероиди. Не е нужно свръхчовешката способност да се възстанови, и 5-6 дни раздялата с един луд размер на подходи няма да доведе до очаквания резултат. Вие не се опитвате да се възстанови дейността на нечувствителни рецептори, защото ... хей ... вашите рецептори са нормални, защото не приемат стероиди.
Ако не може да донесе на тялото ви да изтощение, използвайки 3-4 часа на седмица усилено обучение, вие няма смисъл да се обучават по-често с голям обем на натоварване обучение.
Причина номер 4 // Вие твърде малко внимание се отделя на развитието
Знаете ли какво основната тайна? Движейки се напред, или системно увеличаване на операционната маса, е горивото, който захранва растежа на мускулите и се развива цени на мощността. Можете да използвате всеки вид програма за обучение - без значение колко лошо е направено, но ако се увеличи тежестта на щангата, ще станем по-силни и по-мускулест.
Как се очаква да прогресира? Толкова е просто. Всеки курс се опита да увеличи броя на повторенията, а при достигане на горната граница за определен набор Grow тегло. Например, ако вземете от лег 90 кг и правя 5-10 повторения, добавят тегло, когато можете да извършвате всички 10 повторения.
Но чакайте, аз знам какво си мислите. Когато нещо голямо и мускулести културисти са ви казали, че "те не работят с големи тежести." Знаеш ли какво ... страхотно - спорна концепция. Когато мускулната гигант казва, че тя не се повиши "голям" тегло, което означава, че вместо 5 пъти, за да клечат 200 кг, той се свива надолу 12 пъти с 175 кг. Имате право да се намали тежестта нагоре и надолу, но за да стане по-мускулест, първо трябва да станем по-силни.